压力源、压力反应、焦虑、挫折感...这些常见的词语是我们每个人熟悉的感受，只要需求和现实产生了矛盾，我们会在心理上出现本能的应激反应，比如压抑、否认……这，就是心理防御机制。在日常生活中，我们每一个人都会有意无意地运用心理防御机制，来保护和平衡自己内心的状态。
根据马斯洛需要层次论，个人发展过程中，大部分的生活训练都是为生存和安全感而做准备。因此，自我防御不但必要，而且可取；但若过度防御，人们就会无法开放自己，妨碍自我的健康成长。良性的防御机制和不良的防御机制，会给不同的人带来迥异的生命质量。
防御机制类似本能，心理防御机制是精神分析理论中的一个重要概念，在人格结构中它属于自我(ego)的功能。当自我觉察到来自本我的冲动时，就会以预期的方式体验到一定的焦虑，并尝试用一定的策略去阻止它，这个过程就是防御，或称为自我的防御（defense of ego）。可以说心理防御是一种本能，也是人性，是一种自我保护的自动反应。由于运用了心理防御机制，才免除或减轻了心理痛苦。但运用过分，把心防变成厚厚的心墙，就会让人陷入更深的痛苦，就是病态了。
一般认为，如果一个人的心理防御机制本身越原始，效果越差。原始的防御机制是指每个人下意识保护自己的行为和反应。因为在外来威胁面前，保护自己是本能。或战或逃，无关对错，只是我们最本能的对自己的保护。
接下来给大家介绍几种常见的防御机制类型：
1.自我压抑
自我压抑是很常见的心理防御机制，就是把不能被意识所接受的念头、情感和行动在不知不觉中抑制到潜意识里去。压抑是一种保护自己的方法，但事后压抑需要通过其他途径发泄出来。什么事都憋在心里，就是过度的防御，时间长了就会出问题。因此，对亲密的人，我们完全可以释放脆弱的一面，面对那些平时可以交流内心的朋友，不用担心太多，通过倾诉得到关爱和理解，化解内心的痛苦。
2.否认痛苦
否认就是不承认心里痛苦。当面临斥责和否定时，这种防御机制就会自发地保护自己，一般会体现为表面上的服从。当批评太严厉、太刻薄，让接受的一方感到自己的价值被完全否定了，就会表现出特别倔强或闹情绪，不承认自己的问题，来“否定”对方的全盘否定。这时，“否定”成了防御的武器，它也是人性的，如果心理不防御，就会感觉到加倍痛苦和伤害。很多时候，“否定”的防御表现相对消极，就是不承认心里痛苦。“否定”的痛苦如果在任何人面前都不愿意或不敢讲述，那就容易造成问题，被否认的、无法讲述的痛苦才是最心痛的。所以，如果只防御有些人，另一些人可以坦诚相告，这样的防御就是正常的。
3.退化自弃/退行
当人们感到严重挫折时，放弃的成人方式而退回到困难较少、阻力较弱、较安全的境地——儿童时期，让自己恢复儿童时对别人的依赖，害怕再负成人的责任，这就是“退化”的防御手段。退化是一种彻底的逃避，退到儿童时期，就意味着完全自暴自弃。受到伤害就将自己和人群“隔离”，躲到儿童世界里释放情绪，这是一种在人际关系上的“退化”。
4.合理化的掩饰
合理化掩饰也是一种常见的心理防御，比如遇到挫折后，杜撰一些理由摆脱困境或内心的痛苦。但大家需要注意的是，在本来不需要防御的关系之中使用了防御，双方的性格和沟通模式值得思考和重视了。例如，因为工作表现不好而失业的小伙子，怕女朋友看不起他，就编造了一个理由，说自己不喜欢这份工作。对自己亲密关系的人不敢表达真实的想法，就好像对外人一样。
5.升华释放
比起上述几种防御手段，升华是更良性、有益于心理健康的防御。遇到挫折以后，将自己内心的痛苦通过合乎社会伦理道德的方式，比如通过艺术创作表现出来。从心理学角度看，歌德的《少年维特的烦恼》、曹雪芹的《红楼梦》应该说是作者挫折体验的升华。遇到挫折时最能反映出人的科学精神和人文精神，它往往体现为升华。做到了这一点，那就是非常理想的状态。
6.补偿调整
补偿也是一个良好的心理防御机制，它是指在受挫之后，想办法通过别的事物把因挫折带来的损失，从内心体验一直到行为一一补偿过来。比如考试失利，不用自责，只要及时吸取教训，调整学习方法，争取以后有所提高。
7.幽默自嘲
幽默是生命无形的保护阀，也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的时候，不忘苦中作乐，学会自嘲，用幽默来防御痛苦，也是一个好的选择。而且幽默很容易缩短人与人的距离，能够帮助自己有效地寻求社会支持，即使你这次没做好，也能获得他人理解。
心灵小贴士:
01.任何人都有心理防御，再亲密的人也都需要防御，防御是保护自我的本能。
02.对亲密的人我们完全可以释放脆弱的一面，面对那些平时可以交流内心的朋友，不用担心太多，通过倾诉得到关爱和理解，化解内心的痛苦。
03.当一个人遇到挫折，当一个场面出现僵局时，幽默的行为语言，常常能使困境或窘迫转化成为轻松和自然，使心理上获得宁和。
结语：
在我们的生活中，防御机制无处不在，适应性的防御机制能够保护自己免受外界的侵扰，获得内在的平衡感。
同样，防御机制也是一把双刃剑，病理性防御机制会阻碍自身与环境的良性互动、社会适应能力降低，并阻碍痛苦和创伤的修复，导致痛苦无法被修复。
因此，防御机制无论是保护还是阻碍，最重要的都是需要我们个体本身对自我进行充分的了解，清晰的认识。给自己时间帮助自身进行成长，当我们能够正视并且理解自身的防御机制，我们才不会被它束缚，从而保证了心理状态平稳成长。