由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，我们经常需要在大多数时间都面带微笑，很多时候“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种伪装和掩饰，它让我们习惯性告诉别人，我们很好。可能很多人会困惑，明明不开心，为什么选择微笑来示人呢？不累么？当然累。不仅累，还包含多种复杂的消极情绪，痛苦、压抑、失落、沮丧、无助、疲惫......但许多人早已将微笑的面具与自己融为一体，习惯了隐藏自己的坏情绪，习惯去报喜不报忧。
“习惯性微笑”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只是让我们把忧郁和痛苦掩埋的越来越深。我们常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。当承受的压力大到再也无法承受的时候，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。
一、你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色
（1）伪装的微笑——“接纳”；真实的情绪——“可耻”？
许多人在日常的工作学习和生活中往往会给自己定下许多目标，他们不允许自己失败，不允许自己脆弱。很多时候在他们看来，向人表达自己的软弱是羞耻的。只有“让人高兴”，别人才会喜欢自己，而“消极”的自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的。因此当悲伤来袭，他们往往会下意识选择压抑自己表达真实的情感。我们都知道，健康的关系是平等的，我们彼此间是可以互相倾诉互相包容互相分担的。
对于大部分人，当我们有一些需求时，跟别人沟通，能够让需求得到满足或者缓解；当我们与人发生冲突的时候，如果可以直接表达愤怒和不满，那么消极的情绪会消解到一大半。但是对于很多人来说，直接表达负面情绪和真实需求是很难的。在关系模式上，可能会有更多“讨好”别人的部分，他们惧怕向他人表达自己的“负面情绪”，拒绝倾倒自己的“负能量”；他们认为，只有看上去积极、快乐、阳光的自己才会被喜欢被接纳。
实际上，他们的“友善”，压抑了自己的需求和情感，在面带微笑中，他们的消极情绪越来越难去化解。
（2）不断讨好：友善的我，才会被喜欢
我们都知道，健康的关系是平等的，我们彼此间是可以互相倾诉互相包容互相分担的。
对于大部分人，当我们有一些需求时，跟别人沟通，能够让需求得到满足或者缓解；当我们与人发生冲突的时候，如果可以直接表达愤怒和不满，那么消极的情绪会消解到一大半。但是对于很多人来说，直接表达负面情绪和真实需求是很难的。在关系模式上，可能会有更多“讨好”别人的部分，他们惧怕向他人表达自己的“负面情绪”，拒绝倾倒自己的“负能量”；他们认为，只有看上去积极、快乐、阳光的自己才会被喜欢被接纳。
实际上，他们的“友善”，压抑了自己的需求和情感，在面带微笑中，他们的消极情绪越来越难去化解。
（3）我们曾经不笑过，但没人看到
每个人出生以后，对待外界的方式都是探索式的。在探索的过程中当我们受到挫折，会试图回到安全基地（依恋对象）去寻求安慰。但是如果这个时候，安全感的角色是缺失的，或者对于寻求安慰的行为是责备的，那么我们更可能在受挫之后会习惯性压抑自己的情绪，变得不愿意去表达，也不善于表达情绪。也许，我们曾经表达了真实的情绪，但是却没有得到我们想要的关心。
“为什么你总是不开心？”“为什么你每天都是负能量？”当真诚的表达得到了淡漠或负面的反馈，渐渐地，我们会认为没有人在意自己。与其暴露了自己的弱点而受到伤害，不如将自己包裹起来，不让别人看到真实的自己。而微笑，可能是我们在这个过程中习惯性保护自己的方式罢了。
二、你值得真正的快乐，你可以脱下你穿的保护色
（1）负能量，不是羞耻的事情
任何情绪都是合理的反应，它只提醒着我们一些需要关注的事情。而用微笑来压抑负面情绪，反而让我们忽视“负面情绪”产生的原因，阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之变得更加糟糕。所以，找个值得信任的人，跟ta表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关心、爱护和帮助，真正的解决问题。
（2）不讨好，才是健康关系的开始
表达自己的情绪和需求，并不是不友善，也没有我们想象的那样，会对关系有很大的破坏。
有时候，某些负面情绪，是比微笑更好的一种自我保护方式，因为它会让人知道你的边界和底线在哪里。表达真实的需求，也是一种人与人之前正常不过的沟通罢了，在沟通中，我们能更加了解对方，达到一个平等合作的结果。通过讨好获得的关系，即使获得了，也是无法长久维系的。因为这种关系本身就是不平等的。而压抑的情绪和需求并不会消失，如果不处理的话这些情绪会越积越多，直到最终的崩溃和爆发。
三、能不能就让悲伤结束在此刻重新开始活着
很多时候，我们会因为在意别人的感受而羞于表达自己的不开心和需求，害怕因为自己的不好以及“过分”的要求，别人离我们而去。但其实，在爱你的人眼里，哭着的你和笑着的你一样可爱；而在平等关系中的你，才有力气更好地维护一段和谐的人际关系。
所以，今天阳光很好，但我不想笑，那么，我可以不笑。