亲爱的大叔：最近我又失恋了，这已经是第三场失败的恋爱。我知道我这人急性子、又缺乏安全感、容易抱怨，我讨厌这样的自己，我想别人也很难喜欢上我。我在努力尝试改变自己，做一个更好的人。可是改变真的好难好累啊，我该怎么办呢？

亲爱的读者：非常理解你迫切想改变的想法。每个人都有对自己不满意的地方，尤其在亲密关系里，缺点经常被暴露出来，我们都想让自己变得更好、甚至完美。 但就像你说的，改变其实很难。 更重要的是，当我们改变的动机是 “讨厌自己”时，往往就会很痛苦。这就像一个奴隶主拿着鞭子抽一个奴隶，骂道 “你怎么这么差啊，还不努力干活 （改变）”，我们肯定会遭受很多的情绪压力，并且也不一定能很好的改变。 那么正确的动机应该是什么呢？面对自己的缺点，我们究竟应该接纳、还是努力改变？今天我们来讨论下这个问题。

NO.1 关于改变，我们经常陷入两个误区

误区一：改变就能带来幸福

很多人会觉得，当自身缺点被一个个完善和改变后，我们就会觉得快乐和幸福。而心理学家 Robert 认为，当我们无休止地专注于改善自己，认为它将最终使我们走向幸福的地方时，我们几乎总是感到失望，同时承受着不断努力但从来没真正实现的压力。这是因为改变的动机，更多来自于对自我的不接纳。会不喜欢自己，批评否定自己，“应该自我”在内心的潜台词是 “你应该更美好更优秀，现在怎么这么差啊！”在此状态下，我们容易倍感压力，很难幸福。即使改变了某一个缺点，很可能又发现了一个新的缺点，一直处在 “我还不够好”的状态下痛苦。相比于完美，接纳、喜欢当下的自己，更容易变得快乐。

误区二：不接受不完美、严厉地要求自己，更有利于改变

很多人会觉得，对自己狠一点，自我批评更能带来改变。真的是这样么？心理学 Castro, L 做过一项减肥实验，一部分人根据体重和饮食对自己进行“存款奖励”；另一部分人进行自我“罚款”，并每周称重 2 次。结果表明，4 周内自我惩罚的人减重多，4 个月后，自我奖励的人减重更多。

这可能是因为，完美主义下的自我否定，可能造成情绪和能量消耗，一段时间后没心情和精力去减肥了。所以长期来看，自我接纳与鼓励更有利于自身改变。

NO.2 测一测你的自我接纳程度

从上面的分析我们可以知道，在不接纳自己的基础上改变，既不快乐也更难改变。我们知道了自我接纳的重要性，下面我们来测一测自我接纳程度。（我们可以根据下面 7条进行自我打分 ，评分1-7分；1分=完全不符合自己，7=完全符合自己；分数越高，自我接纳程度越高）

1.被表扬会让我觉得更有价值

2.我觉得自己有价值，即使我在某重要目标上失败了

3.被批评，我会认为它是改善和提升自己的机会

4.犯巨大错误会让我们难过，但不会改变我对自己的看法

5.我觉得自己有价值，即使别人反对我

6.我避免与人比较去判断自己是否有价值

7.我认为被表扬最好的地方是能发现我的优势

NO.3 如何在自我接纳的状态下，得到积极改变

我们知道了追求完美既会带来负面情绪。接下来我们介绍几个方法，帮你在自我接纳中，获得积极改变。

1.自我接纳的圆环练习

完美主义的人，在学习、工作中一旦没做好，就容易陷入自我的批评与否定，觉得自己很差。如果你是这样的话，我们可以试试自我接纳的圆环练习。比如，在工作中一旦有件事没做好 （可能是做的表格式不对）而陷入自我批评，我们可以将这件坏事填在圆圈的 “-”中，同时在旁边 “+“号上，写一件做得好的方面或事情。通过这样的方式接受出错，接受不完美，避免陷入负面情绪，有更多能量和精力去改变和解决问题。

2.自我接纳的镜子练习

自我接纳的圆环练习，可以帮助我们在陷入完美时快速调整情绪，镜子练习能帮助我们更全面地接纳自己。镜子练习是由美国心理治疗专家路易斯·海的提出。我们可以这么做：

每天早晨（任何时候即可）起来，洗漱的时候看着镜子里自己的眼睛，对自己说：虽然你.....（对自己不满的地方，比如不完美、长得不高、做错了XX事情）,我仍然接纳你、认可你，爱你。曾经有个小伙伴，在刚开始做这个练习时不敢看自己的眼睛，练习两周后她能对着镜子里自己的笑了。

3.通过心理咨询，解决潜意识中的创伤

以上两个方法可以帮助我们接受自己的不完美，而完美主义背后往往有着创伤与痛苦。例如，一个家庭中的孩子老二不被重视，ta 可能会要求自己特别完美优秀，去获得父母的爱与关注。这是因为从童年开始，潜意识会慢慢地将生活经验积累、固化成内在心理特征，影响我们人格、认知和行为。

除了自我接纳的练习之外，ta 可能还需要解决 “害怕不被爱和关注”、“不配得感”这些潜意识带来的创伤。大叔向你推荐「潜意识画像」测试，帮助你更好地了解自己，探寻潜意识中创伤的形成原因，从根本上冲破完美主义思维的束缚，活出自己想要的人生。

自我接纳被大家说烂了，可它不应是一句口号或是一个道理，它需要我们在日常生活中时刻践行。

愿我们一起深深地接纳与爱自己，在喜悦与幸福中成为更美好的自己。

本文转载自壹心理旗下公众号：心理0时差（ID：PsyTime）