专属于你的心理调适指南

同学们日思夜想的暑假开始啦，睡到自然醒、宽松的生活节奏，可能会使同学们感到无所适从，心理中心为大家准备了一份小小的心理调适指南，祝愿大家可以开启更舒适，更充实的假期生活。

假期可能会出现的“症状”

假期目标缺失症

假期空闲时间居多，这对早已习惯了规律学习生活的人来说无疑是一记重锤。规律且紧张的学习状态早已作为一种应激机制，在人的大脑中枢中形成了固定的思维和动作模式。长此以往，同学们便会养成睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，整个人会陷入消极的状态，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

假期放纵心理综合症

学期结束，我们迎来了超长待机的暑期生活，很多同学都或多或少有放纵自己的想法，随意的吃喝玩乐。面对难得的朋友聚会，美食诱惑，难免会忍不住暴饮暴食。为了不浪费和朋友们在一起的宝贵时间，也会在暴饮暴食之后继续报复性熬夜，这种“放纵”不仅没有使压力得到缓解，放松身体，反而影响了健康，也会造成肠胃不适、疲倦等身体问题。

假期家庭矛盾综合症

一些同学由于离开家在外求学，较长一段时间与父母缺乏沟通与互动，同时暑假在家时因为生活不规律、作息不一致等问题遭到父母的指责、唠叨，家庭矛盾频发，亲子关系紧张。甚至有的同学回家不到一个星期便抱怨亲情指数跌倒谷底。

假期沉溺网络综合症

假期时间安排自由，很多喜欢上网的同学，就开始沉溺于网络虚拟世界。长此以往与现实世界严重脱节，一旦离开网络，会感到对社会适应不良，不愿与人沟通，出现人际交往障碍、孤僻等心理问题 。同时整天上网看电视，对身体也有很大的伤害，会导致神经衰弱，脾气暴躁，失眠等心理问题。

心理调适

01合理规划时间，保持规律生活。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。合理规划使用电子产品的时长、频率，培养良好的自控力。选择多样化的娱乐放松活动，而不是单一使用电子产品，将注意中心放在与朋友、家人真实的交往环境中，减少对“虚拟社交”的沉迷。

02规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态更加阳光向上。趁着暑假，选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以，每天进行半小时到一小时的体育锻炼。居家运动的话可以请父母督促打卡，选择户外运动则可以叫上小伙伴一起互相激励。不论选择哪种运动方式，切记适度适当，注意自身安全，平安度过假期。

03让自己养成关注事物积极一面的思维习惯，这样更有利于同学们保持积极乐观的心态。遇到问题，学会用积极的情绪，比如“希望、信心、乐观”来替代消极情绪“失望、恐惧、愤怒”，努力调整身心状态。多关注积极的方面，不轻信网络上的谣言。

04找时间与父母敞开心扉地聊一聊，增进彼此的感情。维持和家人之间的积极关系，分享个人的假期生活感悟。在这些过程中，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获同伴与家人的心理支持。

05同时，也可关注大学生心理健康中心微信公众平台“咸师心理中心”，在后台进行提问，心理老师将会为大家提供建议或解答。还可通过心理咨询老师QQ进行线上咨询。

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在假期里，

不仅要身体健康，

也要心理健康，

最后，祝愿各位，

能够度过一个美好健康的假期

愿大家都能心平气和的享受当下，热爱世界。